אם את מרגישה שבשנים האחרונות השינה שלך כבר לא מה שהייתה פעם, ואת בקבוצה שלנו, את יודעת שאת ממש לא לבד. הפרעות שינה הן אחת התלונות הבולטת של נשים בטרום גיל המעבר ובגיל המעבר – בסקר שערכנו בקבוצה ציינו 61% מהנסקרות כי הפרעות שינה הן אחד מהתסמינים העיקריים המפריעים להן.
סקירה מחקרית גדולה שפורסמה בכתב העת Menopause וסוקרה גם ב-The American Journal of Managed Care בדקה עשרות מחקרים מרחבי העולם, מראה כי לא רק שמדובר בתופעה רחבה מאוד – מהסקירה עולה כי מדובר בבעיה אמיתית שלה יש השפעה עמוקה על איכות החיים.
החוקרים בחנו יותר מ-5,000 מאמרים, ומתוכם ניתחו לעומק 55 מחקרים שכללו נשים בגילאי 40-65. התמונה שעלתה מהם חד משמעית: בין מחצית לשני שלישים מהנשים בתקופת הפרי-מנופאוזה ולאחר תום הווסת מדווחות על שינה ירודה. במדינות מסוימות השיעור הגיע אפילו ליותר מ-70%.
מה שעלה בנוסף הוא כי נשים עם שינה גרועה קיבלו ציונים נמוכים משמעותית במדדי איכות חיים, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית. מעבר לעייפות, השינה הלקויה נקשרה ליותר כאבים, ירידה באנרגיה, פגיעה בתפקוד היומיומי ואפילו ירידה בפרודוקטיביות בעבודה. במחקרים מסוימים יותר מ-80% מהנשים דיווחו שהשינה הירודה משפיעה לרעה על הביצועים המקצועיים שלהן.
ומה לגבי הנפש? כאן הנתונים דרמטיים במיוחד. נשים עם שינה גרועה היו בסיכון גבוה פי 4 עד פי 11 לתסמיני דיכאון, תלוי במדד שבו השתמשו. בנוסף, ככל שהשינה הייתה גרועה יותר – כך רמות החרדה עלו, עד סיכון שהיה גבוה פי 16 במקרים של שינה מאוד לקויה. חשוב להדגיש: זה לא אומר ששינה גרועה "גורמת" בהכרח לדיכאון או חרדה, אבל הקשר חזק וברור.
נקודה מעניינת נוספת היא שלא רק גלי חום אשמים. גם נשים שלא סבלו מתסמינים ווזומוטוריים מובהקים עדיין חוו פגיעה באיכות השינה. כלומר, השינויים ההורמונליים של גיל המעבר כנראה משפיעים בדרכים רחבות ומורכבות יותר מכפי שנהוג לחשוב.
עוד נתון מעניין שעלה מהסקירה הוא כי הגיל שבו אישה נכנסת לגיל המעבר יכול להשפיע על איכות השינה שלה. כלומר, נשים שנכנסות למנופאוזה בגיל מאוחר יותר (בישראל הגיל הממוצע הוא 49) יסבלו פחות מהתעוררויות בלילה, פחות מקושי להירדם ופחות משינה לא מרעננת בהשוואה לאלה שנכנסו לגיל המעבר מוקדם יותר.
השורה התחתונה? שינה היא לא מותרות – היא בסיס לבריאות פיזית ונפשית. ואם השינה שלך השתנתה בתקופה הזו של החיים, זה לא משהו שצריך להשלים איתו בשקט.
