להתחיל לרוץ בגיל המעבר? בהחלט!
לאחרונה נשמעים קולות שגיל המעבר זה לא הזמן להתחיל (או להמשיך) לרוץ.
בדיוק להיפך! מוכח מחקרית שריצה יכולה להקל על תסמיני גיל המעבר, במיוחד גלי חום. הקלה בתסמיני גיל המעבר זה רק בונוס נחמד ליתרונות הרבים שיש לפעילות אירובית (קרדיו-וסקולרית):
- ירידה בשכיחות של מחלות לב וכלי דם.
- שיפור הרגישות לאינסולין.
- שיפור התפקוד המטבולי שנפגע בגיל המעבר.
- אריכות חיים – שיפור באיכות החיים שלך בגילאים מתקדמים.
ומה עם הקורטיזול?
עליה זמנית בקורטיזול במהלך מאמץ היא תגובה נורמלית ונחוצה המאפשרת שחרור גלוקוז ואנרגיה לשרירים. רק מצבים של חסך תזונתי כרוני או אימון יתר ללא זמני התאוששות מספיקים עלולים להביא להשפעות שליליות. האיזון הנכון מושג באמצעות תזונה מספקת, שינה ושילוב ימי מנוחה, ולא בהימנעות מביצוע מאמץ אירובי.
ליווי של 3 חודשים בתוכנית ריצה אישית זו דרך מאוד מדויקת להתאים לך את תוכנית האימונים – לרמת הכושר שלך, לסגנון החיים שלך, לזמינות שלך, ולהעדפות שלך. את התוכנית אני מדייקת עוד יותר על פי הפידבק שלך על כל אימון, ומלווה אותך יד ביד לעבר ריצה רציפה ומהנה שהופכת להיות הרגל חדש ונעים בחיים שלך.
התוכנית יכולה להוביל אותך ל- 5 ק"מ הראשונים שלך, הכנה לריצת 10 ק"מ, או פשוט יצירת שגרת תנועה חדשה ומרעננת שתכניס אנרגיות חדשות ליום יום שלך, תשפר את השינה שלך, תעזור לך להיות רגועה ומפוקסת יותר ואפילו תשפר את חיי המין שלך!
אחרי מעל 30 שנה שאני רצה, ואחרי ניסיון של 8 שנים באימון מאות נשים, אני מציעה לך להתחיל לרוץ בצורה מקצועית, מבוקרת ומותאמת אישית.
מה כולל ליווי בתוכנית ריצה אישית?
– אימונים מפורטים הנשלחים אלייך מדי שבוע.
– תרגילי חימום, שחרור, מתיחות כולל סרטונים עם הנחיות מדויקות.
– תרגילי חיזוק ייעודיים לריצה – הנחיה אישית ומדויקת כולל פידבק על סרטוני וידאו של המתאמנת.
הליווי האישי הכולל:
– תקשורת רציפה איתך בווטסאפ.
– פידבק אחרי כל אימון.
– התאמת האימונים לקצב ההתקדמות האישי שלך.
– ניתוח נתוני האימונים הנקלטים משעון הספורט שלך.
איך תדעי אם התוכנית מתאימה לך? לחצי כאן ונתאם שיחת התייעצות.
מתנה מיוחדת לחברות הקבוצה: 20% הטבה על חודש הליווי הראשון.
לא בטוחה שזה בשבילך? לחצי כאן להתנסות באימון אחד
