מגנזיום הוא מינרל חיוני בעל תפקידים רבים ומשמעותיים בגוף האדם: הוא משתתף בתהליכי ייצור אנרגיה ומטבוליזם, תומך בתפקוד תקין של שרירים ומערכת העצבים, מסייע בפירוק סוכרים ומווסת את רמות הסוכר בדם, תורם לתפקוד המערכת החיסונית, מסדיר את קצב הלב ומסייע בוויסות לחץ הדם, הוא גם חשוב  לבריאות העצם ועוד.

יש למגנזיום תפקיד עיקרי בשמירה על בריאות הלב; החל מפעילות תקינה של כלי הדם, מערכת הקרישה וטסיות הדם, הרכב השומנים בדם ועוד. מחקר מקיף הראה כי עלייה ברמת המגנזיום בדם מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-30% ואת הסיכון לתמותה מהתקפי לב ב-39%.

חוסר במגנזיום
מחסור של המינרל גורם לעייפות, חוסר תאבון, בחילה ובמקרי קיצון גם להתכווצויות בגפיים והפרעות במצב הרוח.

הרמה היומית של צריכת מגנזיום המומלצת לאנשים בוגרים היא 420 מ"ג לגברים ו-320 מ"ג לנשים וניתן להשיג אותם באופן טבעי וזמין ממזונות כמו עלים ירוקים, אגוזים, אבוקדו, קטניות, דגנים מלאים, סויה, קקאו ועוד. ניתן גם לצרוך אותו כתוסף מזון לקנייה ללא מרשם רפואי.

לפי סקר הבריאות והתזונה של משרד הבריאות בישראל, כמחצית מהאוכלוסייה הבוגרת (54.8%) צורכת מגנזיום מתחת לערכי הייחוס המומלצים ובגיל המבוגר חלה ירידה ביכולת הספיגה של מגנזיום במעי.

מגנזיום ונשים בגיל המעבר
בשל המחסור המתהווה במגנזיום עם חלוף השנים, אנשים ונשים רבות מדווחים על בעיות שונות כמו איכות השינה, כאבי שרירים ומפרקים ובעיות חילוף חומרים, שחלפו עם נטילת תוסף מגנזיום באופן קבוע ומדי יום. אנחנו מזכירות, שלפני כל נטילת תוסף, מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע לגבי התאמתו הספציפית לכן אבל בין אלה, שמגנזיום מתאים ומשפיע עליהן, עשויות לראות בו ישועות, לא פחות.

סוגי המגנזיום השונים הזמינים ויעודם
מגנזיום ציטראט: בולט בשיעור הספיגה הגבוה שלו. קשור לחומצת לימון, יש לו אפקט משלשל קל ויכול להקל על עצירות. בנוסף, המסיסות הגבוהה שלו הופכת אותו לבחירה פופולרית עבור אנשים עם הפרעות עיכול.

מגנזיום גליצינאט: מחובר לחומצת האמינו גליצין. גליצין ידוע בתור נוירוטרנסמיטר מרגיע, וזו הסיבה שצורה זו מדווחת כמסייעת למי שמתמודדים עם חרדה, דיכאון או הפרעות שינה כמו נדודי שינה. בנוסף, הוא עדין לבטן מה שהופך אותו לבחירה טובה עבור אנשים עם עיכול רגיש.

מגנזיום מלאט: משלב מגנזיום וחומצה מאלית. חומצה מאלית ממלאת תפקיד מכריע בייצור האנרגיה של הגוף. יש לו פוטנציאל להגביר את רמות האנרגיה ולהפחית כאבי שרירים.

מגנזיום טאוראט: משלב מגנזיום עם חומצת האמינו טאורין, ויוצר תרכובת התומכת בבריאות הלב וכלי הדם. הוא מסייע גם בניהול רמות הסוכר בדם, מה שהופך אותו לשיקול מצוין עבור אנשים עם סוכרת.

מגנזיום L-Threonate : בעל יכולת ייחודית לחצות את מחסום הדם-מוח, מה שהופך אותה לתוסף בעל פוטנציאל מועיל לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. מחקרים בודקים את תפקידו מול מחלות ניווניות כמו אלצהיימר ואובדן זיכרון הקשור לגיל.

התייעצו עם אנשי מקצוע והתאימו לכן את תוסף המגנזים המתאים לכן.